Therapeutische werking van wandelen bij stress
We weten allemaal dat wandelen ervoor zorgt dat je calorieën kan verbranden en het risico
op hart en vaatziekten vermindert. Volgens psychologen in Amsterdam kan een wandeling
in de middag aanzienlijke stress verlichten. Met de komst van het mooie weer is het nu de
perfecte tijd om actief te wandelen door te starten met een nieuwe wandel routine. Je hoeft
niet urenlang te wandelen maar een goede wandeling kan spanning en angst verminderen.
Wandelen maakt je gelukkiger en minder vatbaar voor stressvolle situaties die eventueel
paniekaanvallen kunnen uitlokken.
In dit artikel komen verschillende manieren naar voren waarom wandelen goed voor de
stress is..Of het nou een rustige wandeling is in het park met vrienden of een stevige
wandeling door de buurt dat maakt niks uit. Maak wandelen een deel van je dagelijkse
routine om de spanning te verminderen.
1. Je tijd buiten doorbrengen vermindert stress
Hier is een goede reden om een wandeling in het park te doen. Je tijd doorbrengen in de
natuur zorgt voor een vermindering van stress. Een aantal studies hebben aangetoond dat
buitenshuis zijn helpt om de stress te verlichten en het verbetert ook je geheugen. Zelfs als
het koud is het goed om een wandeling buiten doen. Een wandeling buiten kan ervoor
zorgen dat je geheugen en concentratievermogen verbeterd tot 20 procent.
Probeer een paar keer per week 2030
minuten te wandelen om stress te verlichten en geef je geest een boost.
2. Met vrienden wandelen
Door dagelijks een wandeling te maken met vrienden verlicht je ook de stress. Lekker
samen met je vriend of vriendin te wandelen combineer je veel positieve effecten en zo
ontwikkel je ook een sterke sociale band met je vriend (in). Als je samen wandelt maak je
altijd wel iets mee. Je komt leuke dingen tegen op straat, leert nieuwe plekken of je komt
leuke mensen tegen. Je problemen bespreken met je vriend(in) tijdens een flinke wandeling
kan heel goed zijn. Er is aangetoond dat sociale steun van vrienden en familieleden het
stresshormoon cortisol verlaagt.
3. Wandelen verhoogt de energie en vermindert de moeheid
Meer energie en minder moeheid? Volgens een studie uit 2008, mensen met een sedentaire
levensstijl ervaren een belangrijke impuls in energie (20 procent) en een 65 procent reductie
in de vermoeidheid na het volgen van beweegprogramma’s rond het wandelen.
Bij kankerpatiënten die regelmatig 20 minuten wandelen is er aangetoond dat moeheid
wordt beperkt. De patiënten met matige tot ernstige vermoeidheid toonde een 27 procent
afname in vermoeidheid niveaus na drie maanden lopen naast een vermindering van de pijn.
4.Wandelen verhoogt endorfines
Net als elke andere cardiovasculaire oefening zorgt wandelen voor een verhoging van de
endorfines. Endorfine is een neurotransmitter die je kunt zien als een natuurlijke feel good
drug. Endorfine kun je zelf aanmaken het verbetert je gemoedstoestand. Regelmatige
lichaamsbeweging zorgt voor een productie van feelgood endorfine. Het verbetert je stemming en gevoel van eigenwaarde.
